Erva-cidreira
As folhas de erva-cidreira são usadas há vários séculos para tratar casos de insônia e, em estudos recentes, sua ação foi comprovada para prevenir a quebra do GABA. Níveis adequados desse neurotransmissor ajudam a acalmar o sistema nervoso e facilitar o sono.
Saiba mais sobre os benefícios para a saúde da erva cidreira e os efeitos colaterais associados ao uso.
Ingredientes
- 2 colheres de chá de folhas de erva cidreira
- 500 ml de água fervente
Instruções
Coloque a erva-cidreira em um bule de chá e cubra com água fervente. Tampe, deixe esfriar, coe e beba, de preferência 30 a 60 minutos antes de dormir.
A erva cidreira também pode ser consumida na forma de cápsulas, com dosagens entre 300 e 500 mg por dia, ou gotas. Nestes casos, a dose deve ser prescrita por um médico ou especialista em plantas medicinais. A erva cidreira não deve ser usada durante a gravidez ou amamentação sem orientação médica.
5. Maracujá
A passiflora, a flor do maracuja , é usada há muitos anos para ajudar no tratamento da insônia. Embora ainda existam poucos estudos sobre o uso desta planta para dormir, muitas de suas substâncias têm grande potencial para ajudar no tratamento.
Por exemplo, a crisina, que é o principal flavonoide da passiflora, demonstrou uma forte ação nos receptores de benzodiazepina, que são os mesmos receptores usados por medicamentos ansiolíticos farmacêuticos que ajudam você a relaxar e a dormir. Além disso, em pesquisas realizadas em ratos, o extrato de passiflora ajudou significativamente a prolongar o tempo de sono.
Ingredientes
- 1 a 2 colheres de sopa de passiflora
- 1 xícara de água fervente
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